Психолог при бессоннице и нарушениях сна

Обновлено: 9 мая 2026

Хроническая бессонница изматывает. Если её причина — не болезнь, а тревога или привычки, помогает специализированный протокол КПТ-И — без снотворных и с устойчивым результатом.

Что такое психологическая бессонница

Хроническая бессонница — нарушение сна, длящееся больше трёх месяцев и происходящее минимум три раза в неделю. Если её причина — не болезнь (апноэ, синдром беспокойных ног, гормональные сдвиги), а тревога, гипербдительность или привычки, — это работа с психологом.

Сон — это первое, что страдает при тревоге, депрессии, остром стрессе. И первое, что важно восстановить, потому что без сна никакая другая работа не идёт.

Признаки, что пора к психологу

• Засыпаете больше 30 минут чаще трёх раз в неделю
• Просыпаетесь ночью и не можете заснуть
• Просыпаетесь раньше будильника на час-два, без сил
• Боитесь идти спать — кровать стала местом тревоги
• Утром чувствуете себя так же или хуже, чем вечером
• Прибегаете к снотворным регулярно
• Дневная сонливость, концентрация падает
• Перебрали все «бытовые» способы, ничего не работает
• Терапевт исключил соматические причины, но сон не возвращается

Как я работаю с бессонницей

Базовый метод — КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы). Это специализированный протокол, по эффективности сопоставимый со снотворными, но без зависимости и с устойчивым результатом.

Работа состоит из четырёх блоков: гигиена сна (правила, которые большинство уже знают, но не применяют системно), стимул-контроль (восстановление связки «кровать = сон»), ограничение сна (на первый взгляд парадоксальный шаг), когнитивная работа с катастрофизацией («если не высплюсь — провалю день»).

Если бессонница — следствие тревожного расстройства или депрессии — параллельно работаем с базовым состоянием. Один сон лечить недостаточно.

Частые вопросы