Психолог при эмоциональном выгорании — онлайн
Обновлено: 9 мая 2026
Эмоциональное выгорание — это не «просто устал». Это устойчивое истощение, которое не уходит после выходных, отпуска или смены работы. Помогаю восстановить ресурс и перестроить отношение к работе.
Что такое выгорание
Эмоциональное выгорание — это не «просто устал». Это устойчивое истощение, которое не уходит после выходных, отпуска или смены работы. ВОЗ в 2019 году включила burnout в МКБ-11 как профессиональный синдром: эмоциональное истощение, цинизм по отношению к работе, ощущение собственной неэффективности.
Я работаю с выгоранием в IT, медицине, помогающих профессиях, образовании, а также с предпринимателями и руководителями.
Признаки, что пора к психологу
- Усталость не проходит после отпуска. Возвращаетесь — и через два дня снова «выжаты»
- Цинизм там, где раньше было увлечение. Работа, которая нравилась, стала вызывать раздражение или равнодушие
- Сложно сосредоточиться на простых задачах
- Появилось ощущение «я ничего не успеваю», даже когда успеваете
- Раздражительность дома, конфликты с близкими по мелочам
- Сон стал поверхностным, утром нет ощущения отдыха
- Думаете об увольнении/смене сферы как о единственном выходе, но не уверены, что это поможет
Как я работаю с выгоранием
Базовый принцип: выгорание — это не про работу, это про отношение к работе и про границы. Поэтому первый этап — диагностика: что именно истощает (нагрузка, отсутствие смысла, отсутствие контроля, токсичная среда). Дальше под каждый сценарий — свой план.
Использую сочетание КПТ для работы с автоматическими мыслями («я должен», «без меня всё рухнет») и АСТ для возвращения к ценностям. В тяжёлых случаях добавляю элементы IFS — часто за выгоранием стоит «часть», которая считает, что только через сверхусилие заслуживает существования.
Частые вопросы
Поможет ли просто отпуск?
При лёгком истощении — да. При выгорании — нет. Отпуск может дать передышку, но через две недели после возвращения симптомы возвращаются. Нужна перестройка отношения к работе и к себе.
Нужно ли увольняться?
Не всегда. Часто решение «уволиться» — это последствие выгорания, а не его причина. Через полгода на новом месте появляется то же самое, если не менять внутренний паттерн. Иногда менять работу нужно, иногда — менять отношение к этой же работе.
Помогает ли спорт?
Помогает как часть восстановления, но не заменяет психотерапию при клиническом выгорании. Если есть мысли «надо просто пробежать» — это уже сигнал, что обычные ресурсы не справляются.
Готовы сделать первый шаг?
Запишитесь на бесплатную диагностическую беседу — 20 минут, чтобы понять, нужна ли работа со специалистом и в каком формате.